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你知道专项力量练习的好处吗?

2011-07-06 11:41:05 本文行家:金_路

对于网球运动来说,有些击球环节中所用到的肌肉,是日常生活中用不到的,因此需要进行专们的力量练习来提高它们的能力。



弹力绳很有作用弹力绳很有作用

对于打网球来说,基础环节的力量,比如说核心力量的强弱,对常规击球的强弱有一定的影响。而一些专项力量的练习,会帮助你处理好一些非常规击球,同时也可以让你在常规击球时自信满满。
 
我的单手反拍从来没有进行过多球训练,没有循序渐进的进行一些按部就班的练习,只是在教球的时候觉得用双反很不方便,才慢慢用顺手的。但是,应付一般的陪打还行,一旦到了真正的比赛中,面对各种节奏、球速、高度、旋转的来球,我就变得特别没自信,感觉球一到了反手位就发憷,碰到强敌,还是会本能的使用双手反拍。
 
最近在追一部公认好看的电视剧,干坐那看实在是无聊,觉得太浪费时间,于是就找出来握力器、拉力绳、哑铃,边看边玩。本意是想夏天把胳膊练得好看一些。后来我想,干嘛不结合着击球动作来练呢?于是,我就在玩握力器的时候,不用整个手掌抱住它,而是想象并使用各种握拍方式来玩。在拉皮筋的时候,我也会用正反手击球的动作来练习。起初胳膊有些酸,尤其是练习单手反拍的动作时,小臂外侧肌肉练几下就软了,“超爽”,但是没练多久,就可以增加数量和组数。等我最近再打球,打单反时,觉得拍子挥起来特别轻松,迎球打上升期非常自信,再转的来球也能游刃有余的回过去,即便击球点完了,也可以依靠手臂力量将球掰回去,无法到位的球可以靠手臂直接拨回去,而且玩拉力绳时,皮筋向回的拉力让我无意识的形成了更加快速引拍的习惯。
 
大家没事的时候也可以玩玩这些小玩意,结合着自己的击球来练。
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标签: 网球 专项力量 弹力绳 哑铃 | 收藏
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金_路2005年毕业于北京体育大学竞技体育学院,网球专项。网球一级运动员,网球国家一级裁判员,现任《网球》杂志编辑。曾经亲赴现场采访报道的赛事有:温布顿锦标赛、上海大师赛、中国网球公开赛、香港精英赛、戴维斯杯等重大国际赛事。球龄12年,教龄8年,业余时间一直在北京从事网球培训工作,有丰富的理论知识和教学经验。